Hur används Smartballs?

Droppa en klick glidmedel på dina Smartballs och för sedan in dem i slidan. Endast snöret skall lämna på utsidan.

Om du har svårt att hålla kvar dina Smartballs kan det vara bra att i början ligga ner medan du tränar. Efter en tid kommer du att kunna träna stående och även röra på dig under träningen.

Gör knipövningar genom att lyfta upp och dra in bäckenbottenmuskulaturen samt ändtarmens slutmuskel. Håll ca 5 sekunder och vila sedan några sekunder. Variera träningen genom att några gånger under varje träningspass göra ett längre lyft då du håller 30-40 sekunder.

Träna varje dag, 2 x 15 minuter i 8-20 veckor. Underhåll sedan den uppbyggda muskulaturen genom att träna några gånger per vecka. 

Rengör dina Smartballs genom att tvätta med tvål och vatten.

 

 

Teneo Uno

Längd 4,5cm, diameter 4cm, vikt 45g.

 

Teneo Duo

Längd 10cm, diameter 4cm, vikt 83g.